Zaradi presnovnih posebnosti se presežek kalorij ne kaže pri vseh ljudeh enako oziroma se uskladišči na dva bistvena načina. Pri nekaterih ženskah se maščobne blazinice nabirajo na trebuhu, pri drugih na bokih, stegnih in zadnjici. Opravimo z neprijetnim testiranjem že danes in se podajmo na pot prijetnega in hitrega hujšanja, ki pospeši shujševalne procese na želenih predelih.

Naredimo preprost test - če se uležemo na hrbet in se nam trebuh nagne v levo ali desno, lahko tudi na obe strani, se najbrž redimo predvsem v boke, stegna in zadnjico. Salo tudi zlahka zgrabimo z roko. Če pa pridelamo trebušno maščobo, ostane med ležanjem trebuh na mestu, salo je čvrsto, a se ne moremo ravno pohvaliti z vitkim pasom. Z drugimi besedami, vse, kar pojemo, gre naravnost v trebuh.  

Tip 1: Trdovratna podkožna maščoba

Maščobi, ki jo na stegnih, zadnjici in bokih zlahka zagrabimo, pravimo tudi podkožna maščoba. To z drugimi besedami pomeni, da se nabira tik pod kožo in ne napreduje v notranje organe. Kaj pa je značilno za ženske, ki jo nosijo? Ugotovili so, da so ženske, ki imajo telo v obliki hruške, kar naprej na dieti. »Na dan zaužijem okoli 1200 kalorij, stalno sem lačna, a se še naprej redim,« pravi 38-letna Tatjana. Tolikšno razočaranje, kljub dobrim nameram, nastane zaradi primanjkovanja hormona leptina, ki uravnava občutek lakote.

Če je v telesu vse na svojem mestu, je leptin odlično pogonsko gorivo, zavira namreč apetit in pospešuje presnovo. Ni dobro, če ga je preveč, še huje pa je, če ga je premalo. Kadar je njegova količina skromna, čutimo neustavljivo lakoto in presnova komajda deluje, če ga je preveč, pa je učinek, no, enak! Prevelika količina leptina ima namreč podoben učinek kot preglasna glasba; možgani ne prisluhnejo več njegovim signalom, zato postane telo odporno na ta pomembni hormon.

Za to, da raven leptina naraste, je kriva ravno kašasta, potresajoča se maščoba na bokih, zadnjici in stegnih, lahko pa tudi na trebuhu. Švedski dietologi so denimo odkrili, da te maščobne blazinice proizvedejo kar trikrat več leptina kot trebušna oziroma visceralna maščoba. Podkožne maščobe in z njim leptina je vedno več, mi pa smo kar naprej lačni. A četudi kar naprej odpiramo hladilnik, nas sčasoma, ker postanemo za leptin neobčutljivi, nič več ne nasiti, obenem pa se presnova upočasnjuje. Če pojemo obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, ga bomo presnavljali sedemkrat dlje kot naše vrstnice, ki jim leptin ne dela težav. Kakor da se je vse zarotilo proti nam, pa to še zdaleč ni vse!

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Slavje ob koncu 3. sezone: Kaj se dogaja v Zaglavah?

Potoku solza je sledilo veselje in najbolj pričakovan dogodek serije Botri, s katerim so zaključili 3. sezono.

Podkožna maščoba je zelo dovzetna za hormon, ki uravnava krvni sladkor, inzulin. Inzulin odlično komunicira z maščobnimi celicami, tako da pospešuje njihovo skladiščenje, v isti sapi pa upočasni njihovo razgradnjo. Dobro je torej, da ga imamo čim manj. A ogljikovi hidrati, ki hranijo podkožno maščobo, sprostijo po telesu ravno ogromno inzulina, tako da maščobne celice še bolj hlepijo po kalorijah in so še manj občutljive za naše diete. Zdi se, da se je maščoba kar prilepila na stegna in zadnjico!

A svet se zaradi tega ne bo porušil! Kadar imamo težave zaradi podkožne maščobe, potrebujemo zgolj prilagojeno dieto, ki opravi z leptinsko odpornostjo, v isti sapi pa spodbudi dovzetnost zdravih celic za inzulin.

Dieta za vitka stegna, boke in zadnjico

Številne raziskave so potrdile, da se količina leptina zelo zniža, če uživamo hrano, revno z ogljikovimi hidrati. Manj ko jih pojemo, manj lakote čutimo in hitreje kurimo kalorije. Obenem zaradi malo ogljikovih hidratov ne poskakuje  več raven krvnega sladkorja, to pa pomeni manj inzulina in boljšo dovzetnost zdravih, in ne maščobnih, celic za ta pomembni shujševalni hormon.

Kaj torej naložiti na krožnik? Brez skrbi lahko uživamo v pustih beljakovinah, kakršne so piščanec, puran, govedina in ribe, v vsej neškrobni zelenjavi, to je v zeleni solati, paradižniku, papriki ipd., pa tudi v sadežih z manj sladkorja, denimo jabolkih, hruškah, jagodičevju. Idealno bi bilo, če bi se naučili izogibati žitom, od kruha do kosmičev, mirno pa si lahko privoščimo do 15 grižljajev škrobnih ogljikovih hidratov, denimo krompirja.

Že po enem samem tednu takšnega režima prehranjevanja bomo čez boke in zadnjico stopili do 4 centimetre sala, sprva predvsem na račun vode, že v naslednjem tednu pa se bo začela topiti trdovratnejša, podkožna maščoba.

Prehransko dopolnilo za podkožno maščobo

Izvleček zelenega čaja je idealno dopolnilo k takšni dieti, saj odvaja odvečno vodo, vsebuje pa tudi posebno vrsto katehinov (EGCG), ki pospešijo presnovo. Prehransko dopolnilo je bilo celo nagrajeno kot najboljši pripomoček za hujšanje.

Z ekstraktom bomo povrh vsega naredili veliko dobrega za imunski sistem, saj vsebuje 50 odstotkov dnevno potrebne količine vitamina C.

Tip 2: Trebušna maščoba

Trebušna ali visceralna maščoba je čvrsta in izbočena. Zanjo se skriva, kakor pravijo endokrinologi, pravcato bogastvo imunskih celic, kar je ob virozah pravzaprav dobrodošlo. Vnete imunske celice so namreč odgovorne za to, da  prehlad in gripo lažje premagamo. A če je trebušne maščobe preveč, je preveč tudi vnetja in takrat nastopi v telesu nasproten proces, ki škoduje zdravju.

Če je trebušne maščobe veliko, se vnetni procesi razširijo po vsem telesu, tudi po krvnem obtoku, in kadar je v krvi preveč vnetnih snovi, smo, med drugim, bolj ogroženi z odpornostjo proti inzulinu. Tako se znajdemo v začaranem krogu, kajti nezmožnost odzivanja celic na inzulin pomeni še lažje kopičenje odvečnih kalorij v obliki maščobe. Na koncu je visceralna maščoba v telesu kot pravcati parazit, ki hrani sam sebe.

Vsak odstotek presežka trebušne maščobe poveča tudi ogroženost z boleznimi jeter, ravno jetra pa so pri hujšanju pogosto prezrt organ. Jetra namreč uravnavajo raven glukoze oziroma krvnega sladkorja in s tem hitrost rejenja ali hujšanja. Če jetra odpovedo, se začne maščoba kopičiti po notranjih trebušnih organih, kar pa je nevarno tudi za srčnožilni sistem.

Dieta za plosk trebuh

Čeprav je trebušna maščoba še posebej trdovratna, se je lahko rešimo s skrbno izbrano dieto, takšno, ki dopušča tudi uživanje ogljikovih hidratov. Edina omejitev, ki jo moramo dosledno upoštevati, je izogibanje vsem izdelkom iz bele, prečiščene moke, od kruha do vseh slanih in sladkih živil iz vrečke. Raje izberimo žita in druge naravne ogljikove hidrate, od krompirja do stročnic. Ostanimo pri eni porciji, v velikosti dlani, dnevno. Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov lahko izgubimo do 6 kilogramov v desetih tednih.

Prepočasno hujšanje? Pospešimo ga lahko z naborom še več protivnetne hrane, od rib, jagodičevja do raznovrstne zelenjave, od brokolija do zelja in čebule. V našteti hrani je obilo hranilnih snovi in vlaknin, ki podaljšajo občutek sitosti, tako da bo spremljanje sprememb na tehtnici pravo veselje.

Prehransko dopolnilo za trebušno debelost

Kurkumin je odličen pripomoček za odpravo trebušne debelosti, saj učinkuje protivnetno, blokira encime, ki skladiščijo maščobo, obenem pa varuje jetra. Zadnje študije so celo potrdile, da kurkumin ščiti pred rakom, je pa tudi zelo učinkovit pri blaženju bolečin vseh vrst.