Koliko sadja in zelenjave povprečno pojeste na dan?

C. Brez težave si privoščim pet obrokov na dan.

A. Veliko vrst sadja in zelenjave ne maram, včasih pa ju preprosto pozabim jesti.

B. Količina zelo niha, a se zelo trudim, da je na mojem krožniku vsaj nekaj svežega.

Kako pa je z uživanjem zelene listnate zelenjave?

C. Pri meni ne mine noben dan brez solate ali druge zelene zelenjave.

B. Ne pazim preveč na to, a zeleno listnato zelenjavo zagotovo jem nekajkrat na teden.

A. Zelene zelenjave sploh ne maram. Včasih jo pojem na silo, ker vem, da je zdrava.

Koliko sladkarij in izdelkov s sladkorjem pojeste?

A. Brez kakšnega sladkega priboljška ne bi preživela dneva.

C. Pojem kvečjemu kakšno zdravo sladico, ki ne vsebuje belega sladkorja in jo pogosto pripravim kar sama.

B. Uživanje sladkorja poskušam omejiti. Včasih mi to uspeva, včasih pa ne.

Kolikokrat jeste zunaj in ali uživate vnaprej pripravljene obroke?

A. Praktično nikdar ne kuham, večinoma jem zunaj ali si pogrejem pripravljen obrok. Pri tem se sestavinam pretirano ne posvečam, saj se mi zdi najpomembnejši okus.

C. Če jem zunaj ali si v trgovini kupim pripravljen obrok, izbiram zdravo hrano, kot je na primer solata.

C. Najraje jem doma. Če kuham sama, natanko vem, kaj se skriva v jedi.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Tanja Kocman ima krizo srednjih let

'Skrbi me, ker čas tako hitro mineva,' pravi Tanja, ki sicer danes živi bolje, kot si je nekoč mislila, da bo.

Ne glede na to, koliko hrane je ne krožniku ...

A. obrok vedno pojem do konca.

C. preneham jesti, ko opazim, da sem sita.

A. včasih potrebujem še eno porcijo.

Kako pogosto se med tednom ukvarjate s športom?

C. Redno vadim, in sicer vsaj trikrat na teden po pol ure.

B. V pogon se spravim enkrat do dvakrat na teden.

A. Šport ni zame. Vadim redko ali nikoli.

Pa vaš vsakdan? Koliko se gibate čez dan?

A. Večino časa presedim.

C. Zaradi službe in/ali družine sem ves čas na nogah.

B. Tudi v obdobjih, ko se gibam manj, se potrudim iti vsaj po navadnih stopnicah namesto po tekočih in se po nekaterih opravkih odpravim peš.

Moja telesna teža ...

B. je višja, kot bi morala biti, a sem kljub temu napol aktivna.

A. me ovira, ko se gibam ali bi se rada pripravila do pravega gibanja.

C. me prav nič ne ovira pri gibanju, ki mi je v veselje.

Kako bi opisali svojo postavo?

C. Po naravi sem vitka, včasih pa se malenkost zredim.

A. Od nekdaj imam močnejšo postavo od večine ljudi, v zadnjih letih pa so mi kilogrami ušli izpod nadzora.

C. Včasih se počutim nekoliko predebelo, a sem precej športen tip.

Kako stresen je vaš vsakdan?

A. Vselej sem precej obremenjena.

C. Stresa ni veliko ali pa ne pustim, da mi pride do živega.

B. Zelo različno, včasih se precej dogaja, včasih pa je mirno.

Kako se spopadate s stresom ali jezo?

C. Ukvarjam se s športom, to vedno pomaga.

C. Vedno se poskušam sprostiti, pa naj bo z dolgo kopeljo, meditacijo ali nekaj vajami joge.

A. Najpogosteje posežem po sladki ali mastni hrani.

Nekdo je v službo ali domov prinesel torto. Kaj storite?

B. Če mi prija, si izjemoma privoščim en kos.

C. Ohranim železno voljo in se potolažim z jabolki ali nekaj oreški.

A. En kos zagotovo pojem, mogoče mu sledi še drugi.

Koliko kilogramov bi radi izgubili?

A. Zagotovo več kot deset kilogramov.

B. Približno med šest in deset kilogramov.

C. Pravzaprav le malenkost, ne več kot pet kilogramov.

Kaj je vaš glavni cilj pri hujšanju?

C. Rada bi se počutila bolje, lahkotnejšo, z več energije.

A. Rada bi čim učinkoviteje, hitreje in čim več shujšala.

B. Želim si diete, v kateri bi uživala, potem pa zdravega življenjskega sloga.

Rezultati:

Za vsak odgovor A dobite dve točki, za odgovor B eno točko, za odgovor C pa nič točk.

Od 0 do 8: Lahka dieta

Že zdaj imate veliko dobrih navad. Pazite na prehrano, ste na splošno zadovoljni s svojim telesom in veste, kako pomembna je telesna dejavnost za dobro počutje. Ali sploh obstajajo področja, na katerih bi lahko sprejeli še kakšno boljšo odločitev?

Le točke pri posameznih odgovorih vam lahko pokažejo, na kaj morate bolj paziti. Morda so to prigrizki, gibanje ali pomen zelene listnate zelenjave. Vsekakor si za prigrizek med dieto lahko privoščite več, morda še nekaj mandljev ali orehov ali pest bučnih semen, tudi kozarec svežega soka ali mandljevega mleka z agavinim sirupom, ob večerji pa denimo mirno lahko zaužijete nekaj riža ali rezino kruha več. Stradati vam res ni treba, da bi dosegli želene kilograme.

Od 9 do 19: Srednja dieta

Vaš življenjski slog niha med dvema skrajnostma: na številnih področjih živite zelo ozaveščeno in zdravo, na drugih pa vam ne gre preveč dobro. Spremembe so potrebne pri točkah, pri katerih ste izbrali odgovor A. Če na primer vse preradi posegate po sladkih pregrehah, med dieto redno posegajte po naravnih prigrizkih in sadju. Če je v vašem življenju doslej primanjkovalo gibanja, pazite, da boste od zdaj naprej čas redno posvečali telesni vadbi.

Od 20 do 28: Intenzivna dieta

Zavedate se, da je pred vami še nekaj ovir, preden se boste spet dobro počutili v svoji koži. V svojem življenju in prehrani bi radi spremenili veliko stvari. Da bi vas program hujšanja resnično popeljal do zdravega in naravnega začetka, lahko dieto na nekaterih mestih okrepite s posebnimi pospeški.

Prav za vas so najpomembnejši vmesni obroki. Najboljši so kajpak sadni in zelenjavni prigrizki, poskusite denimo zelenjavni čips iz hrustljave zelenjave, ki jo namakate v jogurt. Omejite pa vnos maščob, vsaj pri vmesnih obrokih. Glejte, da boste pili obilo vode z limono, zeliščnih čajev, odlični pa so tudi vsi zelenjavni smutiji. Na daleč se izogibajte vsemu, na čemer piše »ligth«, »lahko«. Morda je v teh izdelkih manj kalorij, vendar toliko umetnih snovi in sladkorja, da bo vaše telesno ravnovesje lahko popolnoma porušeno, kar pelje v še večji apetit.