Dvig uteži iz predklona 

Pred sebe postavite drog z utežmi. Ko se sklonite, potisnite boke nazaj in zagrabite drog z rokami, ki so razmaknjene bolj, kot je širina ramen. Medtem ko se dvigate, ohranjajte raven hrbet, iztegnite roke nad glavo, boke pa potisnite naprej. Počasi se sklonite v izhodiščni položaj.

Počep v razkoraku 

Težo prenesite na desno nogo, ki je pomaknjena naprej, leva noga počiva zadaj. V roke primite drog z utežmi. Pokrčite desno koleno in sprostite telo toliko navzdol, da se z levim kolenom skoraj dotaknete tal. Ob tem imejte uteži naslonjene na ramenih za glavo. Iztegnite desno nogo in se vrnite v izhodiščni položaj.